podciąganie na drązku trening

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

Mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym zacząć trening na mase i prosze o ocene czy ten jest właściwy. Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie [...]

[...] pytanie: jakich konkretnie ćwiczeń unikać jak ognia aby nie zwiększyć swojej wady kręgosłupa. Wiem na pewno, ze martwy ciąg odpada, natomiast nie wiem jak to się ma z np podciąganie na drążku, wyciskaniem na ławeczce , robieniem brzucha na maszynie.. prosiłbym o wskazówki ponieważ jestem zielony w tym temacie. Prosiłbym o wypowiedzi osób [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71-72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] górnego wyciągu 4x 12 Czwartek: klatka piersiowa + barki - wyciskanie na maszynie typu hammer 6x 10 powtórzeń - "rozpiętki" nie odrywając od siebie hantelek - wznosy hantli wzdłuż tułowia stojąc 5x 15 -wyciskanie hantli nad głowe 4x 12 Piątek : Plecy - podciąganie na drążku 4x 12 - wiosłowanie hantla 4x 10 - ściąganie drążka "v" siedząc 4x 12

Wiek: 20 lat Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód ramienia : 43 cm Obwód pasa: 89 cm Obwód uda: 65 cm Obwód klatki: 115 cm Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna Odzywki: Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg Trening A: - Wyciskanie leżąc (do momentu [...]

Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie) Miesnie brzucha: 1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno) 2.Skłony [...]

witam wszystkich ponownie!! czy to jest dobry trening na mase??prosze o fachowa pomoc!!O to trening: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 [...]

Witam! Ostanio słyszałem że trening: podciąganie na drążku + pompki + brzuszki, często i regularnie wykonywane znacznie polepszają kondycję oraz budowę ciała. Mam 17 lat, jestem szczupły, mam stosunkowo ładną budowę lecz małe mięśnie i chciałbym wypróbować powyższy trening, lecz potrzebuję kogoś kto ułoży mi plan w jakim mam go wykonywać. z góry [...]

Witam to moj trening do oceny, ktory napisalem wzorując sie na artykulach ktore znalazlem na sfd. Wiec tak mialem przerwe 3 miesiace, gdyz bylem za granicą w pracy... Codziennie do pracy dojezdzalem 7 km w jedną strone rowerem i wlasnie z tego powodu z masy 82 kg zlazlem do 74, wiadomo jak to za granicą, obiadu to ja tam nie jadlem :D tylko zupki [...]

Witam wracam do trebingu calego ciala cos ala HST i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia... w dziale alternatywna droga cos maly ruch albo nie bardzo chca ludzie pomoc wiec daje tu temat ;/ dzieki trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do [...]

Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]

Poprzedni plan: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - [...]

cześć to jest trening Mawashi'a chciałbym poprosić aby mi ktoś pomógł przerobić ten plan na plan siłowo wytrzymałościowy. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

Witam, Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji [...]

Po 6 miesiącach zmagań ze splitem , chciałem wypróbować Full body, staż 6 miesięcy , cel masa. A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6.Uginanie ramion ze sztangą B: 1.Wspięcia na palcach. 2.Unoszenia tłowiu z [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi 6mies. Prze ostatni okres ćwiczyłem planem, który kiedyś polecił mi pewen użytkownik sfd. Dziś zakupiłme OLIMP Creatine Mega Caps od maja chciałbym zacząć ćwiczyć wraz z nowym planem na mase i dietą, nie obciążającą zbytnio mojego portfela. Mam kilka pytań związanych z kreatyna, a mianowicie przeglądałem tematy w [...]

W tym cyklu wolałbym uniknąć martwych ciągów ponieważ mam zamiar wykonywac ciezkie wiosłowania. Początkowo zaplanowałem to sobie tak: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerokosć barków)5x 6-4 2a.Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x 8-6 2b.Ściąganie liny klęcząc 3x 8-10 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 4.Wiosłowanie x100 [...]